Las pistolas de fascia son populares, ¿debería saber el uso correcto de las pistolas de fascia?

Se puede decir que las pistolas de fascia están en todas partes. Los atletas los están usando, los entrenadores de fitness los están usando e incluso los actores y las estrellas los están usando. Esto parece haberse convertido en una tendencia popular. Hay buenas razones para esta popularidad y, de hecho, es eficaz. Pero mientras todos persiguen las pistolas de fascia, ¿alguna vez ha pensado en un problema, es decir, las pistolas de fascia en realidad solo juegan un papel mejor si las usa correctamente? Si no está familiarizado, la pistola de fascia es un dispositivo que permite a las personas darse un masaje rápido y potente en cualquier momento y lugar.

No es difícil entender por qué estos dispositivos se llaman pistolas de fascia porque se parecen un poco a pistolas.

En resumen, las funciones, estilos y operaciones de las pistolas de fascia disponibles en el mercado son similares. Una buena pistola de fascia puede presionar rápidamente los tejidos musculares, reduciendo el dolor y la rigidez.

Las pistolas de salpicadero utilizan métodos de choque o vibración, a veces ambos al mismo tiempo. Ambos métodos funcionan en los tejidos blandos y los expertos creen que esto puede reducir el dolor muscular y la fatiga después del ejercicio.

Cómo usar la pistola de salpicadero correctamente

Para aprovechar al máximo su fascia gun, es importante saber cómo usarla correctamente. El uso inadecuado de la pistola de masaje puede provocar lesiones y también una pérdida de dinero.

Los siguientes son algunos consejos para usar la pistola de salpicadero en diferentes situaciones.

Use una pistola de fascia antes del ejercicio

La pistola de fascia antes del entrenamiento puede ayudarlo a calentar al aumentar el flujo sanguíneo de los músculos ejercitados durante el entrenamiento. El uso de una pistola de masaje durante el calentamiento también puede mejorar el rango de movimiento de las articulaciones antes del ejercicio.

Para usar la pistola de fascia antes del ejercicio, tómese uno o dos minutos para masajear el grupo principal de músculos que planea ejercitar y luego dedique 30 segundos a masajear el grupo de músculos auxiliares.

Por ejemplo, si planea hacer un entrenamiento de piernas, pruebe el siguiente procedimiento de pistola de fascia previo al entrenamiento:

60 segundos para cada cuádriceps, 60 segundos para cada tendón de la corva, 30 segundos para la zona lumbar, 30 segundos para cada pantorrilla

En menos de cinco minutos, puede promover la circulación sanguínea y preparar sus músculos para el ejercicio. Sin embargo, no ignore otras actividades importantes de calentamiento, como el estiramiento dinámico y el ejercicio aeróbico ligero para aumentar su frecuencia cardíaca. La pistola de fascia no puede reemplazar otros ejercicios de calentamiento.

Después de hacer ejercicio, puede usar su pistola de fascia para relajarse. El masaje después del ejercicio puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de un estado de ejercicio a un estado de reposo. En teoría, la pistola de fascia puede ayudarlo a relajar su sistema nervioso.

Además, la pistola de fascia puede mantener la circulación sanguínea después del ejercicio y proporcionar oxígeno y la nutrición que tanto necesitan los músculos fatigados.

Por último, el masaje después del entrenamiento puede ayudar a reducir la inflamación muscular, lo que ayuda a reducir el dolor muscular posterior al entrenamiento (se cree que el dolor muscular es causado por el desgarro microscópico de las fibras musculares y la inflamación de los tejidos).

Puede notar que sus músculos se vuelven muy doloridos después de uno o dos días. Esto se llama dolor muscular de aparición tardía y la pistola de fascia puede ayudar a aliviar esta afección hasta cierto punto. La pistola de fascia no puede eliminar completamente el dolor, pero puede aliviarlo temporalmente.

Para usar la pistola de fascia para tratar el dolor muscular, ajuste la configuración de velocidad y profundidad a una posición que no cause dolor. Debido a que los músculos doloridos suelen ser sensibles, un ajuste de marcha ligeramente más bajo puede ser más útil.

Una vez que encuentre un ajuste que se sienta bien, use la pistola de fascia durante uno o dos minutos para cada área dolorosa.